Рехабилитация след счупване на глезен
Счупванията или фрактурите на дисталната подбедрица (на глезена) са едни от най- честите счупвания на опорно- двигателния апарат. Най- често биват: едномалеоларни, бималеоларни и трималеоларни счупвания. Над 60% тези счупвания биват лекувани оперативно чрез поставянето на плаки и винтове. Независимо от методите на лечение е необходимо провеждане на рехабилитация.
Запазете час за рехабилитация в Бета Клиник – Обадете се СЕГА 0878 92 31 99
Ето няколко примера за упражнения, които да опитате. Упражненията могат да бъдат предложени за състояние или за рехабилитация. Започнете всяко упражнение бавно. Намалете упражненията, ако започнете да имате болка. Ще ви бъде казано кога да започнете тези упражнения и кои ще работят най-добре за вас. Как се правят упражненията Разтягане на прасеца (изправено коляно).
За това упражнение ще ви трябва кърпа. Седнете с изправен и подпрян на пода засегнат крак. Другият ви крак трябва да е сгънат, като този крак е плосък на пода. Поставете кърпа около засегнатия си крак точно под пръстите. Хванете единия край на кърпата във всяка ръка, с ръце над коленете. Дръпнете внимателно назад с кърпата, така че кракът ви да се протегне към вас. Задръжте позицията поне 15 до 30 секунди. Повторете 2 до 4 пъти на сесия, до 5 сесии на ден.
Ще ви трябва и възглавница или дунапренова ролка. Седнете с изправен и подпрян на пода засегнат крак. Другият ви крак трябва да е сгънат, като този крак е плосък на пода. Поставете възглавница или ролка от пяна под засегнатия крак. Поставете кърпа около засегнатия си крак точно под пръстите. Хванете единия край на кърпата във всяка ръка, с ръце над коленете. Дръпнете внимателно назад с кърпата, така че кракът ви да се протегне към вас. Задръжте позицията поне 15 до 30 секунди. Повторете 2 до 4 пъти на сесия, до 5 сесии на ден.
Плантарна флексия на глезена
Седнете с изправен и подпрян на пода засегнат крак.
Другият ви крак трябва да е сгънат, като този крак е плосък на пода. Като държите засегнатия си крак изправен, леко огънете стъпалото си надолу, така че пръстите на краката ви да са насочени далеч от тялото ви. След това бавно отпуснете крака си до изходна позиция.
Повторете 8 до 12 пъти.
Дорзална флексия на глезена
Седнете с изправен и подпрян на пода засегнат крак. Другият ви крак трябва да е сгънат. Като държите засегнатия си крак изправен, леко огънете крака си назад към тялото, така че пръстите на краката ви да сочат нагоре. След това бавно отпуснете крака си до изходна позиция.
Повторете 8 до 12 пъти.
Плантарна флексия на глезена срещу съпротивление
За следващите четири упражнения ще ви е необходим специализиран ластик за упражненията. Седнете с изправен и подпрян на пода засегнат крак. Другият ви крак трябва да е сгънат, като този крак е плосък на пода. Поставете еластична лента около засегнатия крак точно под пръстите. Хванете край на лентата с ръце. Като държите засегнатия си крак изправен, движете стъпалото си надолу, така че пръстите на краката ви да са насочени далеч от тялото ви. След това бавно отпуснете крака си до изходна позиция. Повторете 8 до 12 пъти.
Дорзалната флексия на глезена срещу съпротивление
Прикрепете единия край на примката към безопасен предмет, като крак на маса. Докато седите на пода или на стол, превъртете другия край на лентата върху горната част на засегнатия крак. Поддържайки коляното и крака изпънати, бавно извършете дорзална флексия на стъпалото и след това бавно се отпуснете. Повторете 8 до 12 пъти.
Запазете час за рехабилитация в Бета Клиник – Обадете се СЕГА 0878 92 31 99
Ключови думи: Рехабилитация след счупване на глезен
Вижте още: Рехабилитация
Вижте още: Ankle fracture